Most men with demanding jobs and families need a structure that fits their schedule without living in the gym. This works. PUSH (Chest, Shoulders, Triceps) Seated DB lateral raise Incline barbell press Seated dumbbell shoulder press Chest supported machine press Cable flyes Overhead rope extensions Dip machine PULL (Back, Rear Delts, Biceps) Chest supported machine row Shoulder width neutral grip pulldown Wide grip cable row Cable rear delt flyes Dumbbell hammer curls High cable curls LOWER (Qua
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